March 3, 2014

今回は、マインドフルネスの実践の一つである「ボディスキャン」についてです。

ボディスキャンは、からだの細部に目を向け、そこで感じられる感じをあるがままに受け止め、その感じを手放していきます。

足先から始め、頭までやって、標準では約45分つかっています。

細かく見ていく方が、効果が大きいのですが、ご自分でされるときは、もっと短くても構いません。

 

れの効果は、以前のブログでも書いたように、静かな落ち着きを自分にもたらすものです。

不安が消え去り、集中力を高めることもできます。

さまざまな精神疾患に効果があるとされていますが、健康な人でも、とても...

January 22, 2014

いつでもどこでも(?)簡単マインドフルネスのつづきです。

前回「マインドフルネス(2)」では、歩行を取り上げましたが、運動はよい方法です。
ヨガは文字通り「心と身体を結びつける」ものです。スポーツタイプのものよりはゆっくりしたものが、マインドフルネスとしては適していると思います。
水泳やジョギングなども、集中してやりやすいと思います。自分の呼吸やからだの調子に目を向けながら…。
もちろん、その他の運動もいいですよ~!
ポイントは、自分の心と身体の「今」に集中する、です。

マインドフルネスのワークショップなどでは、「レーズンを食べ...

January 15, 2014

『4枚組のCDで実践する マインドフルネス瞑想ガイド』 (J・カバットジン)。 
「マインドフルネス」の瞑想(メディテーション)を毎日1日1時間~!!! 
と、それだけでもう腰が引けてしまう気持ちになってしまった方。 
そうですよね…。 
その「時間を作れる」人は、すでにもう「マインドフルネス」への第一歩は踏み出しているのかもしれません。 
前回の「マインドフルネス(2)」の初めに書いたような状態で困っている人は、そんな時間をもつ余裕もなくて、辛い気持ちになっていると思います。 
「マインドフルネス瞑想法」がいいと思っても、それが実...

January 8, 2014

・考え、しかも悪い想像がどんどん広がって、そこから抜けられなくなる。

・ちょっとしたことで不安が広がり、将来が不安でたまらなくなり、落ち着かなくなる。

・あのことを思い出したくないのに、どうしても考えてしまう。

・イライラが始まると、次から次へと過去のことを思い出してどんどんイライラしてしまう。

・苦手なことの前になると緊張が高まり、不安が増す。

 

こういう自分をなんとかしたい…!

 

このような状態にいると、とても辛い気持ちになるでしょう。安心や安定が感じられず、「自分」の居心地が悪くて…。

 

「マインドフルネス」。

“今”の瞬間に注意集中する方法...

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